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跑步到底是天天跑好还是隔天跑好答案是这样的林锋

林锋
2023年09月22日

跑步到底是天天跑好，还是隔天跑好？答案是这样的！

访客

综艺节目

2020-03-09 15:10:43

大家好，我是小爱。跑步向来是看时间的，有一些人早上跑，有一些人晚上跑，还有一些人早上晚上从不固定，只要有时间就会跑。而刚开始跑的新手就有疑惑，天天跑太累，要不能两天跑一次或是三天跑一次就会轻松很多，只是担心效果会不会大打折扣。对此，这个疑问，我们先来给新手解惑吧！

对于新手来说，每周建议的跑2到4次，如果平时时间比较多的话，可以多跑点，但是不要超过4次。也许燃烧的脂肪并不是非常多，不过可以大大的减少受伤的几率。就算是4次，对于很多工作繁忙的人来说可能都不一定能办到。最少不到少于一周2次，不然，您的身体可能都会记不住跑步的感觉。如果您希望自己的跑步成绩有一个较快的提升，可以一周跑3到4次，再配合2到3次的健身训练。

如果仅仅是这样说，也只能解决新手在跑步初期的疑惑，当小白不再是小白，对于怎么跑可能又有了新的疑惑。还不如授人以渔。

跑步训练计划的制定要按照训练频率、距离、强度这三个指标来。而今天说要的正是训练频率。世上并没有一个适用于所有人的标准。因为每一个人的跑步的目的不一样，生活不一样，跑步的经验有多有少，这些因素的影响下，得出的自然是各不相同的训练频率。而这个还有个人偏好的影响。

最低要求是一周三练

生命在于运动，不运动也能长命百岁的，那是乌龟。不管是你少年还是老者，每天保证一定的运动量都是有利无害的。

而并不是说运动只有跑步和方式。单纯的只做一种运动并没有好处，你可以在跑步以外再辅于其实的运动，比如游泳、健身、打球等等。如果您想要自己跑步成绩有一个明显的进步，那这三次最好是高质量的跑步运动。所以这三次跑步你可以进行的训练最好是节奏跑，速度间歇跑和长距离慢跑。

傅尔曼大学一直在进行一项名为FIRST的马拉松训练项目研究。而它的每周训练计划就是上面所说的三种训练再加了三次交叉训练。这种训练就是为那些大跑量的跑者少受伤而制定的。

每周只跑三次，看起来不多，是因为为了降低受伤的机率，只要有三四年跑步的跑者没几个人感拍着胸脯说自己近一年没有受过伤的。常在河边走，哪有不湿鞋的。只如您担心一提高跑量就受伤，那就来试试这种方式吧，不过要记得，一周2次的交叉训练可不要忘了。

一天二练

很多的业余跑者，都能保持一周跑七次和六次这样的频率。他们都会给自己安排详细的跑步计划，每一次跑步训练的项目都不一样。而对于更专业的跑者来说，一周七次可能都不够，那就会用到一天二练来提升跑量。

当周跑量达到100公里每周时，很多跑步长的跑者都还能坚持，可是再往上提每天跑和隔天跑的优劣，一周160公里，大部分人就会吃不消。这种情况下还是每天一练明显不合适，那就一天二练来分担每一次跑步的难度。一天二练有一个原则，那就是每一次的训练距离不超过16公里。那160公里，就可以分10次以上来完成。这样做的原因是为了让每一次的训练都不至于负担过重，减轻身体的压力。

交叉训练

交叉训练有助于显著提高跑步成绩，相比于那些只跑步不做交叉训练的人，做交叉训练的人身体稳定性更好。而每周做2到3次的交叉训练能得到的收益更多。

小爱有话说：

并不是人人都有这个时间和精力还有兴致去天天跑步，如果当天你已经很累了，在工作中已经消耗了很多的体力，明显没有必要来通过跑步给给自己的身体增加负担。只要您热爱跑步，通过训练慢慢的进阶，相信您会渐渐的热爱上这项运动的。通过跑量的积累，您会越跑越厉害的。跑步也磨练了您的意志，让您在生活和工作中焕发和之前完全不一样的光彩。对此每天跑和隔天跑的优劣，您觉得呢