首页 >> 李雅微

心理学家EllenHendriksen39我们每个人都是我们自己最糟糕的批评家39李贤宇

2022年10月10日

心理学家Ellen Hendriksen：'我们每个人都是我们自己最糟糕的批评家'

临床心理学家的新书研究社交媒体时代社交焦虑的负面影响和好处

艾伦·亨德里克森是一位临床心理学家，也是“ 科学美国人”的常规撰稿人，也是屡获殊荣的播客The Savvy Psychologist的主持人。她的关于社交焦虑的新书“ 如何做你自己”被Susan Cain描述为“开创性的”。

你对社交焦虑的定义是什么？

社交焦虑通常被认为是对判断的恐惧或对人的恐惧，但这并不准确社交焦虑是一种感觉，即我们有一些令人尴尬或不足的事情，除非我们努力隐瞒或隐藏它，否则它将被揭示，然后我们将被判断或拒绝。

例如，我们可能会认为我们很无聊，尴尬或无话可说，或者是百万感知缺陷中的任何一个。出于这些原因，我们可能会避开派对，但我们也可以通过参加派对来秘密地避开它们，只是通过浏览我们的智能手机或站在群体的边缘与我们到达的朋友交谈。

因此，社交焦虑的根源在于对这种揭示的恐惧，并且通过回避来增长和维持。

社交焦虑症列于精神疾病诊断和统计手册中。什么时候成为心理健康问题？

这是社交焦虑开始妨碍生活或引起极大痛苦的关键所在。例如，一个学生决定放弃他们年级的课堂参与部分，因为他们不想举手，或者办公室工作人员通过促销，因为他们不得不开始做演示。

社交焦虑，害羞，缺乏信心，冒充综合症，内向 - 这些术语之间有很多滑点和重叠......

这是一个大维恩图。我认为社交焦虑和羞怯是一回事，但内向是不同的。我喜欢说内向是你的方式，而社交焦虑则妨碍你。因此，内向和外向是个性特征，它们几乎是固定的，它们是关于你获得能量的地方 - 所以内向的充电并通过幸福的孤独来获得他们的能量，与他们信任的人一对一或者在他们的小群体中他们熟悉。

你写道社交焦虑有一些好处，它带来了一些强大的技能......

这是绝对正确的。我喜欢将社交焦虑视为一揽子交易，它融合了高标准和善解人意等优势。我们经常是好听众，我们是尽职尽责的，我们非常努力地与我们的同胞相处......重要的是要注意，即使我们在SA工作并且我们的恐惧减少，这些特征也不会消失。那些好的特质就在这里。

你说“我们” - 你能谈一谈你自己以及为什么你被吸引去研究这个话题吗？

这是我希望我20年前出版的那本书 - 这些是我希望我知道的东西。我希望我知道我的感受不是我的样子; 我希望我知道我正在做的事情，试图让自己感觉更好，比如避免目光接触或对人过分善意 - 这些自我保护策略 - 只是让我焦虑，因为如果不好的事情没有碰巧，那些策略得到了信任。我希望我知道我避免的事情，它们不会像我想的那样糟糕。

您可以通过进行认知行为治疗练习或学习新的人际交往技巧来撰写有关克服焦虑的人的各种例子。为什么这似乎不明显？我们接受培训需要学习，例如，一项运动，但我们似乎接受了我们已被处理的心理学......

我想也许我们已经习惯于认为我们的社交焦虑是我们是谁的一部分。我经常和那些说过类似话题的人交谈，我希望我能在我的生活和世界上找到暂停，退缩并继续自己工作直到我有信心，然后按Play并重新加入生活并能够做到我想做的事情。我想说，这太棒了，但让我们以相反的顺序做。

我们倾向于认为信心应该先行，然后行动。虽然我们通过行动获得信心 - 我们必须先做好准备，然后才能感受到100％的准备，然后我们的信心就会提升。

这不是常识吗？难道我们不知道这一点，但我们还是不行动吗？

这是因为我们认为的后果。如果我们想要健康，可能发生的最糟糕的事情就是我们不会走得太远或者我们感到气喘吁吁：什么都不会发生。但是由于社交焦虑，采取这些步骤感觉就像一个风险; 有一种被认为是致命的缺陷，认为我们有些不对劲，我们很讨厌，很无聊等等。

这种看法是真实的，人们会看到它并拒绝我们。赌注很高，后果更高。这就是我们不承担风险的原因：我们宁愿保持安全和孤独。这是我们所知道的魔鬼。

为什么我们的内心声音如此重要，比我们在现实生活中遇到的任何其他人更重要？它从何而来？

我们每个人 - 我们都是我们自己最糟糕的批评家。我们每个人都有这种内心的批评是必要的，因为健康的自我怀疑有助于我们监督自己和我们的行为。我想说：“我们怀疑自己是为了检查自己。”最终，这意味着我们与同胞相处得更好。完全没有不安全感实际上是事情出错的迹象，所以没有人可以被归类为自恋者或精神病患者 - 这不是我们想要的。

虽然如果你现在想找到一个激烈的批评者，你可能会在Twitter上找到一个......

社交媒体是公开的判断。你的喜欢和追随者，你可以数数，每个人都可以看到，它驱动比较。到目前为止，我们知道社交媒体是精彩的卷轴，它是策划的。然而，很难不比较和感觉不足。

但是大概在线交流对于那些发现实时紧张的

电子邮件的人来说是一个福音。发布评论确实给了我们时间来撰写，编辑和完善，这样可以让某人进入社交活动 - 很多人感觉更好屏幕在他们面前而不是一个人。这很好，但是实时交谈是完全不同的：没有时间进行编辑和编辑 - 所以如果我们失去了这种体验，我们就会认为它会变得很糟糕。

生活在“过滤泡沫”中令人放心......

焦虑是由不确定性驱动的，技术使我们能够减少不确定性并控制我们的世界。我们可以保持沉浸在我们自己选择的世界中，但是没有多少时间来度过一个不确定的世界。因此，虽然我们可以在迷路之前使用谷歌地图，或者在访问餐馆之前研究菜单，但同时世界对于大事情已经变得更加不确定。职业生涯已经被演出经济所取代，或者在浪漫中，在线约会的兴起意味着人际关系存在不确定性 - 我是否真的与合适的人选，或者是否有更好的匹配？因此，我们在较低层面处理不确定性的经验较少，但我们面临的是一个更加不确定的更广阔的世界。这不是一个很好的组合。

是不是很多完美主义驱使的在线焦虑？

我在想完美主义。它可能是社交焦虑的驱动因素，因为我们必须完美地表现，做出完美的评论，或者我们必须立即联系，当我们不这样做时，我们认为我们很尴尬。完美主义是一个误称：它不是真正想要达到完美，而是永远不够好 - 永远不会真正衡量的感觉，总是低于，这是生活中这么多领域的特征。

? 如何成为自己：安静你的内心批评和崛起高于社会焦虑 Ellen Hendriksen由圣马丁出版社出版

帮助触手可及：用于对抗焦虑的应用程序

Pacifica

近200万人用于帮助控制压力和焦虑。采用诸如日常目标和实验等工具，以及由CBT和正念技术提供信息的指导性冥想。

Todoist

焦虑可能是由于缺乏控制造成的，这个强大的应用程序旨在通过帮助您确定优先次序，建立习惯和掌控自己的一天来让您掌控自己的生活。与Google日历和亚马逊Alexa集成。

SuperBetter

一款免费游戏，专注于提高心理弹性。如果您发现治疗正规，那么通过任务，动力包和弹性评分来实现健康的游戏化可以让您获得认知能力。

BetterHelp

提供基于消息的咨询服务，专业人士每周35美元。还提供实时和视频选项。通过该服务可以使用1,800多名治疗师，心理学家和辅导员。